최근 연인이나 친구나 직장 관계에서 가스라이팅을 당해서 정신적인 학대와 심리적인 피폐함을 가져왔다는 기사나 소식을 종종 접하게 된다. 이슈가 되고 있는 가스라이팅에 대해서 알아보자.
가스라이팅이란?
가스라이팅은 정신적 학대의 일종이다. 가스 라이팅의 정의는 심리학적 조작을 통해 타인의 을 이성적이니 판단력을 흐리게 만들어 정신적으로 피폐화시키고 그 사람에게 지배를 행사하여 결국 상대방을 파국에 이르게 하는 것이다.
타인의 심리적인 주도권을 가진 뒤 본인이 원하는 바를 얻기 위해 현실적인 판단과 정신적인 피폐함을 가져오는 것이다.
쉽게 말해 정신적인 지배를 통해서 그 사람을 잠식시켜 본인의 뜻대로 행동하게끔 하는 것을 뜻한다.
가스 라이팅은 관계를 맺는 곳이면 종종 관찰된다.
연인이나 학교, 군대, 직장 등등에서 겉으로 친밀해 보이지만 속으로는 한쪽이 정신적으로 상대방을 잠식시키려는 경우가 발생한다.
가스라이팅의 예시
가스라이팅은 다음과 같은 5가지 방식으로 진행된다고 알려져 있다.
1) 거부 - 이 과정에서는 상대방의 의견이나 가치에 대해서 본인은 이해가 가지 않는다고 어필한다.
2) 반박 - 상대방의 의견에 대해 직접적인 불만 표출과 불인정
3) 전환 - 대화 주제나 화제를 변경하며 상대방에 대한 의심
4) 경시 - 상대방의 의견이나 주장을 무의미한 것으로 치부하며 계속해서 상대방이 스스로가 생각하는 힘을 잃게 만든다.
5) 망각 - 상대방이 했던 이야기나 주장을 까먹은 것처럼 행동
위와 같은 방식이 반복되면서 가스 라이팅을 당하는 사람은 스스로 생각하는 힘을 잃어 버리며 판단력과 의지를 상실하게 된다.
가스라이팅 테스트 및 자가진단
그렇다면 과연 내가 맺은 관계 중에서 가스 라이팅을 당하고 있지는 않는지 궁금할 것이다.
상대방과의 관계에서 다음과 같은 자가 진단으로 가스라이팅 여부를 확인해보자.
1. 상대와 있을 때 반복적으로 눈치를 보며 의사결정은 상대방의 의견에 무조건 따른다.
2. 상대방과 있을때 불안하다.
3. 대화 도중이나 이후에 상대방에게 한 말에 대해서 후회한다.
4. 상대방이 듣기 좋게 항상 포장하여 말하려 한다.
5. 스스로에게 확신보다는 불신이 앞선다.
6. 상대에게 널 위해서 하는 것이다라고 말을 자주 듣는다.
7. 무시받는듯한 느낌을 자주 받는다.
위와 같은 내용들이 반복되거나 심해진다면 관계에 있어 가스 라이팅을 의심해 볼 수 있다.
가스라이팅의 해결책
가스라이팅은 상대방에게 정신적으로 잠식당하는 것이므로 관계에 대해 다각도로 생각해보고 스스로에 대한 자존감을 높여 잠식된 동굴에서 빠져나와야 한다.
이는 혼자서는 대처하기 힘든 경우가 많아 상대방과 물리적인 거리를 두는 것도 좋다.
혹은 주변 지인에 고충을 토로하여 객관적인 시각으로 관계를 들여다보거나 전문적인 정신과 전문의와 상담하여 상황이 더욱 악화되기 이전에 관계를 마무리 지을 수 있는 시도를 하여야 한다.
